Según algunos estudios, la mayoría de corredores y ciclistas sufren de dolor en las rodillas. Esto sucede debido a la presión que se hace sobre ellas durante los entrenamientos. Estos dolores pueden ser una señal de una lesión en la articulación o problemas en los cartílagos. Para que evites este problema y no sufras al correr, acá te damos algunos trucos.
- Elige calzado que se ajuste a tus necesidades y al terreno sobre el que corres. Es importante que tengan una amortiguación adecuada.
- Cuida tu peso. Las libras de más harán que tus rodillas deban soportar mayor peso y presión durante el entrenamiento. Lo mejor es que lleves una dieta balanceada y te ejercites lentamente.
- Antes de correr, realiza estiramientos. Esto te ayudará a calentar los músculos y a preparar tus rodillas para el ejercicio.
- Realiza algunas sentadillas antes de correr. Recuerda que no debes ser brusco.
- Trata de correr sobre superficies planas y suaves. El cemento y el asfalto provocan presión extra sobre tus rodillas.
¿Conoces otros métodos para evitar el dolor de rodillas al correr?