Trucos para evitar el dolor de rodillas al correr

Según algunos estudios, la mayoría de corredores y ciclistas sufren de dolor en las rodillas. Esto sucede debido a la presión que se hace sobre ellas durante los entrenamientos. Estos dolores pueden ser una señal de una lesión en la articulación o problemas en los cartílagos. Para que evites este problema y no sufras al correr, acá te damos algunos trucos.

  • Elige calzado que se ajuste a tus necesidades y al terreno sobre el que corres. Es importante que tengan una amortiguación adecuada.
  • Cuida tu peso. Las libras de más harán que tus rodillas deban soportar mayor peso y presión durante el entrenamiento.  Lo mejor es que lleves una dieta balanceada y te ejercites lentamente.
  • Antes de correr, realiza estiramientos. Esto te ayudará a calentar los músculos y a preparar tus rodillas para el ejercicio.
  • Realiza algunas sentadillas antes de correr.  Recuerda que no debes ser brusco.
  • Trata de correr sobre superficies planas y suaves.  El cemento y el asfalto provocan presión extra sobre tus rodillas.

¿Conoces otros métodos para evitar el dolor de rodillas al correr?

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