Para subir las defensas de tu organismo, en tu alimentación debe abundar alimentos ricos en vitaminas del complejo B, vitamina A, vitamina C, hierro, selenio y zinc.
El sistema inmune, llamado también sistema inmunológico o sistema inmunitario, es el encargado de proteger nuestro organismo de las enfermedades causadas por parásitos y agentes infecciosos del propio organismo o el exterior (virus, hongos, bacterias y parásitos).
Para no sucumbir ante las enfermedades respiratorias y otras comunes que afectan el sistema inmunológico, busca todas las formas de subir las defensas.
¿Cómo saber cuándo es necesario subir las defensas?
Es simple, para saber cuándo es necesario subir las defensas de tu organismo, detecta algunas señales o síntomas que te indican cuando tus defensas están bajas:
- Decaimiento
- Agotamiento
- Debilidad
- Dolores musculares
- Pupas en los labios
- Heridas que tardan en cicatrizar
- Fragilidad del pelo
Una excelente idea para subir las defensas es empezar desde lo más básico: la alimentación.
Una buena alimentación aumenta las defensas del organismo y además, previene la aparición de infecciones. Procura que en tu dieta no falten las siguientes vitaminas y minerales:
Vitaminas de complejo B
Puedes obtener vitaminas del complejo B de cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza, etc.
Las vitaminas del complejo B que nos ayudan a subir las defensas son:
- Ácido fólico
- Piridoxina
- Cobalamina
Vitamina C
Con la vitamina C reduces la duración y la severidad de las gripes y resfriados, enfermedades respiratorias comunes. La vitamina C ayuda no solo a subir las defensas sino a reforzarlas.
Consume alimentos ricos en vitamina C como los pimientos y los cítricos.
Vitamina A
Contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones porque ayuda al organismo a subir las defensas.
La vitamina A puede obtenerse a través de los carotenos y betacarotenos, presentes en vegetales de color naranja, rojizo o amarillo.
Hierro
Este es uno de los minerales que te ayudará a subir las defensas, así que consúmelo.
El hierro está presente especialmente en la carne, pescado y huevos.
Zinc y selenio
Estos minerales están presentes en casi todos los grupos alimenticios, así que procura comer variado pero saludable.
El subir las defensas nos asegura que el sistema inmunológico cumpla mejor con sus función. Cuida tu alimentación y vela por tu salud.
El cuello es una de las partes del cuerpo que delata la edad de una persona. Al igual que el rostro y el cuerpo, el cuello requiere de ciertos cuidados
Un estudio reveló que los alimentos se vuelven nocivos al estar cerca de la PC y causan severas enfermedades. También se pueden desarrollar infecciones, alergias y sobrepeso
Para ti que naciste el 25 de marzo, tu carta española es: 3 de bastos invertido. Descubre lo que te depara el destino en el trabajo, salud, dinero y amor
Dormir bien es una de las piedras angulares de la salud. Algunas veces la falta de sueño no tiene que ver con un estado del metabolismo sino con los hábitos
Leonardo DiCaprio alzó al fin la estatuilla dorada por su actuación en The Revenant. ¿Cómo recuerdas a este rubio de ojos claros y sonrisa encantadora?
Aries 20 marzo – 19 abril
Persona activa, despierta, aventurera, emprendedora, valiente, audaz, directa, entusiasta, independiente, amante de la libertad.