La alimentación influye en gran medida para aumentar la masa muscular, en especial cuando se desea hacer naturalmente.
Carbohidratos
Los carbohidratos son un combustible del que se puede disponer rápidamente. Se deben evitar por la noche ya que pueden generar un aumento de grasa corporal. Vale la pena destacar que los carbohidratos afectan de forma diferente en cada persona, así que se debe evaluar el objetivo físico y consultar con un experto sobre la dieta más adecuada.
- Avena
- Papas cocidas
- Crema de centeno
- Crema de trigo
- Alubias
- Crema de arroz
- Maíz
- Arroz blanco
- Batata (camote)
- Cereales fríos
- Pan de centeno
- Mermeladas
- Cereales integrales
- Miel
- Manzanas
- Bananas
- Uvas
- Cerezas
- Frutilla
- Damascos
- Zanahoria
- Jugo de naranja
- Jugo de manzana
- Jugo de uva
Proteínas
Parta aumentar la masa muscular naturalmente, la proteína es fundamental. Una dieta a base de proteínas apoya la producción de glóbulos rojos, estimula el sistema inmunológico y mantiene saludable la piel, las uñas y el cabello.
- Carne roja magra
- Pechugas de pollo (sin piel)
- Pechugas de pavo (sin piel)
- Huevos
- Claras de huevo
- Quesos descremados
- Leche descremada
- Yogurts descremados
El error de muchas personas delgadas que desean desarrollar músculos es tomar en exceso suplementos proteicos. Es importante tomar en cuenta el consumo calórico, pues la proteína solo sirve como combustible, no como base para el incremento muscular.
Para los hombres y mujeres que desean aumentar la masa muscular naturalmente, los doctores recomiendan consumir 1.5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. No obstante, cuando las calorías son pocas, se deben aumentar 2 gramos.
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Escorpio 23 octubre – 21 noviembre
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