Alimentos que te ayudarán a embarazarte

Te  presentamos una lista de super alimentos que favorecerán tu fertilidad, debes incluirla en tus comidas porque tienen una gran cantidad de nutrientes que potenciarán tus posibilidades de quedar embarazada rápido.

  • Huevos, contienen vitamina D, Vitamina B12 y proteínas.
  • Frutos secos y semillas:  semillas de lino y nueces, contienen Omega 3; semillas de calabaza (auyama), contienen zinc, Vitamina E, hierro y Omega 3; semillas de sésamo (ajonjolí), contienen zinc, Vitamina E , hierro y Omega 6; semillas de Girasol: contienen Vitamina E y Omega 6; almendras: Contienen Calcio y Vitamina E.
  • Las semillas las puedes consumir solas como meriendas o agregárselas a los jugos, ensaladas, vegetales. También se le pueden incorporar a los cereales como el arroz o la avena integral.
  • Vegetales de hoja verde oscuro, como espinacas y acelgas, son ricos en Vitamina A, Vitamina C, Hierro, Calcio y fibra.
  • Brócoli, es rico en betacaroteno y vitamina C, también tiene vitaminas K , fibra dietética, ácido fólico, y es una buena fuente de y Selenio.
  • Frutas, ricas en Vitamina C, flavonoides y una gran variedad de antioxidantes. Las mejores frutas para la fertilidad son ciruelasas, , uvas pasas, arándanos y fresas.
  • Pescados y mariscos,  ricos en Vitamina D, Omega 3, zinc, selenio, Vitamina B12 y Coenzima Q10 . Debes es: coger los de bajo contenido de mercurio, que es una toxina dañina sobre todo para la fertilidad; puedes elegir: Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo , Merluza, Arenque, Salmón, Sardina, Lenguado, Calamar , Corvina , Langosta, Dorado, Roncador , Trucha (criada en granjas), Langostinos, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón, Mejillones.
  • Debes evitar: Mero, Caballa o Macarella, Lubina Chilena, Atún (fresco o enlatado), Pez Aguja, Pargo Alazán, Pez Espada, Blanquillo, Jurel , Reloj anaranjado, Tiburón o Cazón y Carite Sierra.
  • Leguminosas:  como lentejas, los garbanzos, frijoles, contienen una gran cantidad de hierro, ácido fólico, calcio y son una excelente fuente de proteínas. También contienen carbohidratos complejos.
  • Alfalfa: contiene Vitamina A, E, C, D, Calcio, Hierro y Magnesio.
  • Algas verdes-azules, son ricas en vitaminas B6 y B12.
  • Aguacate,  fuente de vitamina E, vitamina A, ácidos grasos, proteínas y minerales.
  • Cereales integrales, avena, arroz integral y arroz salvaje, trigo integral, cebada, centeno, quinoa y mijo) son carbohidratos complejos de bajo índice glucémico por lo que no aumentan la resistencia a la insulina.
  • Agua. Toma 8 vasos de agua filtrada al día. El agua hidrata el cuerpo y es especialmente necesaria antes de la ovulación, para que el moco cervical sea lo suficientemente fluido y elástico para transportar a los espermatozoides, por otra parte, tomar agua, es una de las mejores formas de liberarse de toxinas que nos podrían estar evitando quedar embarazada rápido.

 

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