Te presentamos una lista de super alimentos que favorecerán tu fertilidad, debes incluirla en tus comidas porque tienen una gran cantidad de nutrientes que potenciarán tus posibilidades de quedar embarazada rápido.
- Huevos, contienen vitamina D, Vitamina B12 y proteínas.
- Frutos secos y semillas: semillas de lino y nueces, contienen Omega 3; semillas de calabaza (auyama), contienen zinc, Vitamina E, hierro y Omega 3; semillas de sésamo (ajonjolí), contienen zinc, Vitamina E , hierro y Omega 6; semillas de Girasol: contienen Vitamina E y Omega 6; almendras: Contienen Calcio y Vitamina E.
- Las semillas las puedes consumir solas como meriendas o agregárselas a los jugos, ensaladas, vegetales. También se le pueden incorporar a los cereales como el arroz o la avena integral.
- Vegetales de hoja verde oscuro, como espinacas y acelgas, son ricos en Vitamina A, Vitamina C, Hierro, Calcio y fibra.
- Brócoli, es rico en betacaroteno y vitamina C, también tiene vitaminas K , fibra dietética, ácido fólico, y es una buena fuente de y Selenio.
- Frutas, ricas en Vitamina C, flavonoides y una gran variedad de antioxidantes. Las mejores frutas para la fertilidad son ciruelasas, , uvas pasas, arándanos y fresas.
- Pescados y mariscos, ricos en Vitamina D, Omega 3, zinc, selenio, Vitamina B12 y Coenzima Q10 . Debes es: coger los de bajo contenido de mercurio, que es una toxina dañina sobre todo para la fertilidad; puedes elegir: Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo , Merluza, Arenque, Salmón, Sardina, Lenguado, Calamar , Corvina , Langosta, Dorado, Roncador , Trucha (criada en granjas), Langostinos, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón, Mejillones.
- Debes evitar: Mero, Caballa o Macarella, Lubina Chilena, Atún (fresco o enlatado), Pez Aguja, Pargo Alazán, Pez Espada, Blanquillo, Jurel , Reloj anaranjado, Tiburón o Cazón y Carite Sierra.
- Leguminosas: como lentejas, los garbanzos, frijoles, contienen una gran cantidad de hierro, ácido fólico, calcio y son una excelente fuente de proteínas. También contienen carbohidratos complejos.
- Alfalfa: contiene Vitamina A, E, C, D, Calcio, Hierro y Magnesio.
- Algas verdes-azules, son ricas en vitaminas B6 y B12.
- Aguacate, fuente de vitamina E, vitamina A, ácidos grasos, proteínas y minerales.
- Cereales integrales, avena, arroz integral y arroz salvaje, trigo integral, cebada, centeno, quinoa y mijo) son carbohidratos complejos de bajo índice glucémico por lo que no aumentan la resistencia a la insulina.
- Agua. Toma 8 vasos de agua filtrada al día. El agua hidrata el cuerpo y es especialmente necesaria antes de la ovulación, para que el moco cervical sea lo suficientemente fluido y elástico para transportar a los espermatozoides, por otra parte, tomar agua, es una de las mejores formas de liberarse de toxinas que nos podrían estar evitando quedar embarazada rápido.