¿Te cuesta trabajo dormir bien? Casi todas las personas tienen una noche de desvelo ocasional. Pero el 25% de las personas presentan problemas para conciliar el sueño con frecuencia.
Y los trastornos crónicos de sueño afectan a cerca del 10% de las personas. La principal causa de insomnio es la ansiedad. El ritmo de vida que llevamos nos produce estrés y preocupaciones que dificultan la relajación y el descanso adecuado.
5 tips para dormir mejor y más rápido.
Empieza bien el día
Enfría tu habitación
Según la Harvard Medical School, el descenso de la temperatura de nuestro cuerpo al quedarnos dormidos ayuda a regular el reloj biológico. Por lo tanto, y siguiendo la lógica de estos datos científicos, un cuarto cómodo, oscuro y que oscile entre los 15º y 19º C de temperatura sería lo ideal para un buen descanso.
Evita la cafeína
Haz ejercicio temprano
Establece horarios para dormir
Para lograr tu cometido de dormir bien, necesitas establecer horarios en los que te irás a dormir y otros en los que vas a despertarte. Intenta no quedarte esos 5 minutos más después de que suena la alarma e incluso, en la medida en que sea posible, respeta estos horarios aún en los fines de semana.
Te cuesta trabajo dormir bien
Esto genera en nuestro cerebro una costumbre que pronto terminará por naturalizarse en nosotros, reforzando el ritmo circadiano natural del sueño y regulando las variables biológicas en intervalos de tiempo adecuado.