Cuando estamos comenzando una dieta para bajar de peso o simplemente queremos hacer ejercicio de manera constante, suele venirnos esta pregunta a la cabeza ¿cuántas calorías debo consumir al día? Es importante conocer cuántas calorías necesita nuestro cuerpo diariamente, ya que no se puede prescindir de éstas, pues son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo y son las que nos aportan la energía necesaria para poder desempeñar nuestras actividades diarias.
Sin embrago, algo que debemos tener claro antes de iniciar cualquier régimen alimenticio, es que la porción de calorías que debemos consumir diariamente varía de persona a persona, un hombre no requiere las mismas calorías que una mujer, ni un niño necesita la misma aportación calórica que un niño. Uno de los factores decisivos para determinar la cuántas calorías necesita nuestro cuerpo diariamente es la edad.
Es por eso que, a continuación te presentaremos algunas pautas que te servirán para determinar la cantidad calórica que tu cuerpo necesita de acuerdo a tu edad, según información del portal uncomo.com :
Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Sin embargo, esta formula no es del todo exacta, ya que en personas mayores de 65 años no aplica, pero te puede dar un acercamiento.
Por ejemplo si tu peso es de 70 kilos x 30 = 2100 calorías. Este sería el número aproximado de calorías diario que debes ingerir.
Calorías adecuadas para niños
Los niños por su tamaño requieren una menor cantidad de calorías que los adultos, para que tengas una referencia:
- Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
- Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
Calorías adecuadas para adolescentes
La adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren una mayor cantidad de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento. A continuación te presentamos el número de calorías aproximado que requerirían por edad:
- Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
- Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
- Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.
Calorías adecuadas para la edad adulta
La edad adulta es el momento de balance y equilibrio, por lo que, una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunos indicadores:
- Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
- Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.
- Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
- Persona mayor de 70 años: 1800 calorías
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Aries 20 marzo – 19 abril
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