¿En qué orden debo entrenar?

Una de las preguntas más frecuentes cuando se empieza a ir al gimnasio es ¿qué ejercicio debo hacer primero? Para que ya no tengas más dudas al respecto, te aclaramos el orden que debe seguir para tener un entrenamiento perfecto.

  1. Calentamiento genérico: El ejercicio cardiovascular aumentará la temperatura del cuerpo. Debe durar entre 3 y 5 minutos.
  2. Calentamiento específico:  Estirar las zonas que se van a trabajar durante esa sesión.
  3. Entrenamiento de pesas: Es muy importante hacer los ejercicios de pesas al inicio, cuando los músculos aún conservan el glucógeno y la energía. Solo así se pueden conseguir buenos resultados.
  4. Ejercicio cardiovascular: Este tipo de ejercicio debe reservarse para el final, cuando nuestras reservas de glucógeno ya están agotadas. Esto ayuda a que el cuerpo queme más grasas y reduzcamos el riesgo de sufrir de alguna lesión debido a la deshidratación. Debe durar aproximadamente quince minutos y hacerse con mayor intensidad que al inicio.
  5. Estiramientos ligeros: Finaliza tu entrenamiento con algunos estiramientos suaves para que tus músculos no entren en conmoción.

 

 

 

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