Dieta para aumentar los músculos

Tener una dieta para aumentar los músculos te ayudará a tener un cuerpo marcado y definido de forma más rápida. Para que cumplas tus objetivos y estés más cerca del cuerpo que quieres, presta atención a esta dieta para aumentar los músculos. ¡Inténtala!

Desayuno

  • 6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas).
  • 1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas).
  • 1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas).
  • Un suplementeo de ginkgo biloba puede ayudarte a estar más concentrado durante la jornada laboral.

Media Mañana:

  • 1 porción de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas)
  • 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías ( 11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).

Almuerzo:

  • 250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas).
  • 2 tazas de arroz: 220 calorías (48g carbos, 4g de proteínas, 1g de grasas).
  • 1 taza de judías: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas).

Comida pre entrenamiento:

  • 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas).
  • 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).
  • 50 g de avena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas).

Comida post entrenamiento:

  • 1 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas).

Cena:

  • 300 g de filete de pollo: 480 calorías (0g de carbos, 52g de proteínas, 10g de grasas).
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