Decálogo para dormir bien

Conocer el decálogo para dormir bien te ayudará a descansar adecuadamente, evitar sentirte cansado al día siguiente y tener menos estrés. Aunque sea algo que nos tomemos a la ligera, dormir bien requiere de algunas condiciones específicas. Para que tu vida sea más fácil,  no dejes de leer este decálogo para dormir bien. ¡Toma nota!

  1. Establece horarios regulares para ir a dormir y levantarte, incluso los fines de semana. Esto hará que tu cuerpo se habitúe.
  2. Practica rutinas antes de acostarse. Estas pueden ser tomar una ducha, leer un libro, escuchar música relajante o cuidados faciales.
  3. Evita tomar siestas demasiado largas durante el día, ya que te quitarán el sueño por la noche.
  4. Practica ejercicio con regularidad. Esto te permitirá reducir las tensiones y lograr un sueño reparador.
  5. Duerme en un ambiente adecuado, evitando la luz intensa, los ruidos fuertes y la humedad.
  6. Busca un colchón que sea de calidad y que tus almohadas soporten el peso de tu cabeza. Además,  compra sábanas elaboradas de materiales naturales.
  7. Realiza actividades relajantes antes de dormir. Esta es la mejor forma de que el cuerpo se prepare para el descanso.
  8. No te quedes en la cama si no te puedes dormir. Lo más recomendable es levantarse, alejarse del cuarto y relajarse hasta que se tenga sueño.
  9. Evita la luz fuerte por la noche. Esta provocará que nuestros ciclos de sueño se alteren. Por esta razón, evita el uso de celulares, tablets o laptops en la cama.
  10. No ingieras comidas pesada, alcohol, café o cigarrillos antes de dormir. Estas sustancias alteraran tu sistema, causándote problemas para dormir.

¿Qué otra cosa crees que es necesaria para dormir adecuadamente?

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