Cómo aumentar el colágeno en la piel

 

El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, pues representa entre el 20% y el 30% de las proteínas totales de una persona adulta.

Es muy importante llevar una dieta de proteína magra, para estimula la producción de colágeno. Por ello, debes consumir alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, cobre, selenio, zinc y silicio, que las encuentras en alimentos como:

  • Proteínas magras: atún, salmón, huevos, pechuga de pavo o pollo, queso bajo en grasa, yogurt sin grasa.
  • Vitamina C: naranja, limón, kiwi, cereza, zanahoria, pepino.
  • Vitamina A: presente en las zanahorias, la calabaza, el mango, la col.
  • Vitamina E: cacahuates, nueces, aceite de oliva, lechuga.
  • Zinc: huevos, mariscos, avellanas.
  • Selenio: salmón, nueces, pollo.
  • Silicio: avena, cebada, perejil, rábano, avellanas, plátano, ajo, cebolla, miel, fresa, pepino, piñones.
  • Cobre: hígado de res, avellanas, champiñones, lentejas, avena.

El colágeno se encuentra en ligamentos, los tendones, los huesos, los cartílagos, los vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos, y es la encargada de mantener la piel saludable, fortalece las uñas, evita la aparición de estrías y retrasa el envejecimiento.

El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, pues representa entre el 20% y el 30% de las proteínas totales de una persona adulta.

Es muy importante llevar una dieta de proteína magra, para estimula la producción de colágeno. Por ello, debes consumir alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, cobre, selenio, zinc y silicio, tales como:

Proteínas magras: atún, salmón, huevos, pechuga de pavo o pollo, queso bajo en grasa, yogurt sin grasa.

Vitamina C: naranja, limón, kiwi, cereza, zanahoria, pepino.

Vitamina A: presente en las zanahorias, la calabaza, el mango, la col.

Vitamina E: cacahuates, nueces, aceite de oliva, lechuga.

Zinc: huevos, mariscos, avellanas.

Selenio: salmón, nueces, pollo.

Silicio: avena, cebada, perejil, rábano, avellanas, plátano, ajo, cebolla, miel, fresa, pepino, piñones.

Cobre: hígado de res, avellanas, champiñones, lentejas, avena.

El colágeno de encuentra ligamentos, los tendones, los huesos, los cartílagos, los vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos, y es la encargada de mantener la piel saludable, fortalece las uñas, evita la aparición de estrías y retrasa el envejecimiento.

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