5 alimentos ricos en fibra que combaten el estreñimiento

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pan integral

Una de las principales causas del estreñimiento en definitiva es la mala alimentación y el sedentarismo. Una dieta rica en harinas blancas y azúcares refinados puede alentar el metabolismo y afectar la función digestiva. Es por eso que si sufres de estreñimiento y quieres ponerle fin a este padecimiento, es indispensable que modifiques tus hábitos alimenticios e incorpores alimentos ricos en fibras solubles e insolubles como las que contiene el pan integral, los dátiles, las ciruelas, higos, entre otras frutas y verduras.

A continuación te presentamos 5 alimentos ricos en fibra que te ayudan a combatir el estreñimiento:

1. Salvado de trigo. Con 35-53 gramos de fibra total y de 30 a 41 gramos de fibra insoluble.

2. Almendras. Con 7,4 gramos de fibra y 6,3 gramos de fibra insoluble.

3. Cacahuetes. Con 8,1 gramos de fibra y 5,7 gramos de fibra insoluble.

4. Pan integral de trigo. Con 7,1 gramos de fibra y 5,6 gramos de fibra insoluble.

5. Garbanzos. Con 6 gramos de fibra y 4,5 gramos de fibra insoluble.

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