Rutina de entrenamiento para ejercitar las piernas en casa | starMedia

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Inicia tu rutina saltando la cuerda durante 5 minutos.

Una rutina de entrenamiento para ejercitar las piernas en casa es una excelente opción si no puedes asistir al gimnasio. Muchos dejan el ejercicio para las piernas en segundo plano, pero también es importante fortalecerlas. Así nuestro cuerpo no lucirá desproporcionado. Por eso, intenta con esta sencilla rutina de entrenamiento para ejercitar las piernas en casa. ¡Toma nota!

  • Calienta durante 5 minutos. Salta la cuerda durante 20 segundos y luego descansa 5.
  • Haz al menos 20 sentadillas. Recuerda que no debe haber dolor en tus rodillas.
  • Párate recto y eleva tus talones del suelo. Haz al menos 20 repeticiones.
  • Haz 15 elevaciones de cadera. Colócate en el suelo bocarriba, con tus rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y tus brazos al lado del cuerpo.  Sube las caderas hacia arriba y contrae los glúteos.
  • Realiza 10 sentadillas de salto. Haz una sentadilla tradicional y cuando estés abajo, impúlsate para saltar verticalmente.

  • Haz 30 sentadillas isométricas. Apoya tu espalda en la pared y baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de noventa grados, mantén la espalda en la pared y aguanta todo el tiempo que puedas.
  • Para que el ejercicio sea más efectivo, puedes buscar unas tobilleras con peso.

Repite la rutina de ejercicios las veces que consideres necesario.

Ejercitar las piernas en casa es muy sencillo, ¡inténtalo!

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