Mejora tu condición golpeando el saco

Mejora tu condición golpeando el saco

Uno de los mejores ejercicios para el condicionamiento es golpear un saco de arena. Esto es porque no solo fortaleces tus nudillos, sino tus brazos enteros y de paso, mejoras tu habilidad aeróbica por el esfuerzo constante que representa.

Lo más importante es mantener una buena postura. Con las rodillas ligeramente flexionadas, adelanta la pierna no dominante (si eres diestro, la zurda) y separa los pies a la anchura de los hombros, de forma que tu cuerpo esté en diagonal y ofrezcas menos superficie de impacto. La cabeza debe estar erguida

Da un paso al frente con el pie adelantado y extiende el brazo atrasado de manera que el hombro, el codo, la muñeca y los nudillos estén alineados. El golpe y el pie deben de hacer contacto a la vez. Continúa con un cruzado, recuperando con el pie atrasado la distancia del primer paso. Luego regresa a la postura de partida

Realiza intervalos golpeando el saco y haciendo sombra. Esto quiere decir, lanzando golpes al aire. Lo que logras al hacer sombra es ganar velocidad y tonificar tus brazos y abdomen. Realiza estos ejercicios en intervalos de cinco minutos.

 

También podría gustarte